Часто говорят, что ежедневно нужно выпивать не менее семи стаканов, или двух литров, чистой воды. Что по этому поводу думают эксперты?

Сколько питьевой воды нужно в день

Чистая питьевая вода — один из необходимых элементов поддержания иммунитета. Е. Жекье и Ф. Констант из Лозаннского университета (Швейцария) уверены: важно пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно ¹. Атлеты обязательно должны выпивать 2–3 литра воды в день. А людям в возрасте 60+ необходимо внимательнее следить за питьевым режимом ².

Снижение веса — бонусы питьевой воды

Исследователи из Мексики обнаружили, что регулярное употребление воды помогает скорректировать вес. Участники эксперимента, которые начали регулярно пить воду, смогли снизить вес на 0,4–8,8 килограмма. Средний показатель — чуть больше пяти процентов от массы тела. Наилучших результатов удалось добиться тем, кто заменил сладкие напитки на воду ³.

Подтвердили выводы учёные из Королевского медицинского центра Университета Ноттингема (Великобритания) и Тегеранского университета медицины (Иран). В ходе своего исследования они заменили сладкие напитки участников на питьевую воду, что и привело к снижению веса ⁴.

Чай и кофе — не для питьевого режима

При расчёте дневного количества воды необходимо исключить из него чай, кофе и алкоголь. Они способствуют обезвоживанию. Их, как и газированные напитки, сок и другие напитки с сахаром, лучше заменить обычной чистой водой. 

Дополнению питьевого режима способствуют продукты Herbalife Nutrition. Нутриенты Растительного напитка Алоэ Классический могут помочь в поддержании естественной работы пищеварительной системы, а также нормализации метаболических процессов ⁵. Обо всех плюсах этого и других продуктов расскажет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.08.2022).

2. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.08.2022)

3. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.08.2022).

4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.08.2022).

5. Herbalife.kg: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://www.herbalife.kg/lead_form/?backUrl=https://www.herbalife.kg/health-consultant/&goals_list=Y (дата обращения: 10.08.2022).