Учёные уверены: даже во сне можно избавляться от лишнего веса или набирать его. Это зависит от рациона, времени, когда вы ложитесь спать, и состояния организма. 

Как связаны сон и метаболизм

Чем полноценнее ночной отдых, тем эффективнее работают жизненно важные системы организма. Недостаток сна может служить причиной лишнего веса — к такому выводу пришли исследователи из Восточного Онтарио (Канада). Нехватку энергии, пополнить запасы которой призван сон, человек склонен добирать с помощью калорийных продуктов. Именно они и служат причиной накопления лишних килограммов ¹. К схожим результатам пришли и американские учёные. Оказалось, что у людей, спящих пять с половиной часов, сжигание жира происходит медленнее ².

Скорость сжигания калорий различна для каждого организма. Высчитать собственную помогает BMR (базальная скорость метаболизма). Это понятие отражает необходимое для работы тела количество калорий. Учитывая этот и другие параметры ³, можно высчитать количество сжигаемых за ночь калорий по формуле: 

BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожжённых за ночь калорий.

Как ускорить сжигание калорий во сне

Ускорить ночное сжигание лишнего веса помогают: 

• Сон не менее 7–9 часов ежедневно. Продолжительность сна должна стать хорошей привычкой. 

• Отсутствие громких звуков и света во время отдыха. Тишина и зашторенные окна способствуют более полноценному отдыху.

• Сбалансированный рацион. То, что вы едите перед сном, влияет на его качество, продолжительность и процессы, которые происходят в организме во время отдыха. 

Рацион можно дополнить продуктами Herbalife Nutrition. К примеру, комплекс фитонутриентов, клетчатки, макро- и микроэлементов в Формула 1 Вечерний Коктейль способствуют увеличению продолжительности сна, улучшению его качества и балансу суточных ритмов ⁴. О том, какие ещё продукты Herbalife Nutrition способствуют метаболизму, может рассказать Персональный Консультант Herbalife Nutrition. 

Список источников

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (дата обращения: 22.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (дата обращения: 22.09.2022).

3. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (дата обращения: 22.09.2022).

4. Herbalife.kg: Формула 1 Вечерний Коктейль // URL: https://www.herbalife.kg/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/ (дата обращения: 22.09.2022).