Осенью особенно важно следить за своим питанием. Правильное питание способствует укреплению иммунитета, что особенно необходимо в сезон простуд. В холодное время года появляется большое желание есть более калорийную пищу. Чтобы подобрать сбалансированный рацион, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.

Как скорректировать рацион для осени и восполнить запасы важных витаминов и микроэлементов, расскажем в статье.

Как держать вес под контролем в осенний период?

Во время осеннего сезона тело человека реагирует на погодные изменения. Огромную роль играет солнечный свет и сокращение поступления витаминов. Человек переходит в режим сохранения энергии и становится склонен к набору веса. Осеннее меню должно учитывать потребности человека в это время.

● Питайтесь регулярно, не пропускайте приёмы пищи. Следите, чтобы еда была сбалансированной, и вы получали достаточное количество макронутриентов. Делайте выбор в пользу сезонных фруктов и овощей — в них сохраняется больше витаминов.

● Не забывайте о перекусах. Не мучайте себя чувством голода. Берите с собой небольшие порции любимых продуктов.

● Питайтесь разнообразно. Пробуйте новое, не забывайте о свежих фруктах.

● Старайтесь есть меньше «пустых калорий». Белый рис, белый хлеб, высокоуглеводные сладости — лучше сократить их потребление или найти аналоги. Например, замените фастфуд сэндвичами с нежирным мясом и овощами.

Какие витамины нужны человеку осенью?

Осенью стоит следить за тем, чтобы в вашем рационе есть достаточно следующих витаминов:

● А, или каротин. Важный витамин нужный для успешного построения новых тканей. Многие знают, что этим витамином богата морковь, но его также можно получить из болгарского перца, сельдерея, брокколи.

● Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет. Чтобы получить достаточное количество этого антиоксиданта, готовьте морсы из малины, облепихи, смородины, кизила.

● Витамин Е. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Им богаты шпинат, авокадо, орехи.

● Витамины группы В. Играют важную роль в процессе метаболизма и способствуют снижению лишнего веса. Витаминов этой группы много в бобовых, мясе, субпродуктах.

● Витамин D. В холодные осенние дни нехватка этого витамина ощущается особенно остро. 

Сбалансированные и доступные осенние продукты

Не стоит радикально менять свой рацион в осенний период. Как и в остальное время, вы должны потреблять около 50-60% овощей, 30% протеина и оставшийся процент остаётся за фруктами и цельнозерновыми. Осень — время урожая, поэтому вам должно быть доступно больше продуктов, чем обычно.

Среди современного многообразия отдавайте предпочтение овощным супам, грибным рагу, нежирным мясным блюдам.

Попробуйте Овсяно-яблочный напиток ¹ — в качестве дополнительного источника клетчатки и питательных элементов. Напиток включает растворимые и нерастворимые пищевые волокна, поддерживающие работу пищеварительной системы и способствующие нормализации микрофлоры.

Источники:

1. Herbalife.kg: Овсяно-яблочный напиток // URL: https://www.herbalife.kg/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 22.08.2022).