Замечали, как непросто следовать жёстким правилам в питании? Неудивительно, ведь пищевые предпочтения зависят от пищевых привычек, которые формируются с самого детства под воздействием культуры, социума и даже наследственности. 

Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет питаться осознанно и выбрать продукты, подходящие вашим целям и запросам. 

Преимущества правильных пищевых привычек

Гораздо лучше следовать не строгой диете, а вырабатывать умеренные пищевые привычки. В этом случае вам удастся поддерживать оптимальный вес на протяжении долгого времени и не беспокоиться о лишних калориях. 

Еда — источник ресурсов для тела. Без достаточного количества макронутриентов, витаминов и минералов невозможно восстановление и рост мышц, костей, внутренних органов. Питаясь сбалансированно, можно контролировать набор жировой и мышечной массы, регулировать уровень холестерина и сахара в крови, а также поддерживать оптимальный уровень энергии весь день. 

Изначально тело отлично знает, какие нутриенты ему необходимы. Однако интуитивно получить необходимое не так просто, так как основным маркером пользы для человека является вкус. Мы не можем понять сколько белков, жиров и углеводов есть в том или ином блюде только по внешнему виду или запаху. Древние люди особенно ценили сладкую и жирную, а значит и калорийную пищу — мёд, жирное мясо и субпродукты, сладкие фрукты и ягоды, а также орехи. Это одна из причин, почему нам свойственно предпочитать высококалорийные продукты с ярким сладким или солёным вкусом. Пример такой еды сегодня —  фаст-фуд, в котором много соли и сахара, но мало белка, витаминов и сбалансированных жиров. Тем не менее, даже устойчивые вкусовые предпочтения можно скорректировать с помощью формирования умеренных пищевых привычек. 

Лучшие пищевые привычки  

1. Добавляйте протеин к каждому приему пищи. Разнообразные сыры, куриное мясо, хумус, бобовые помогут не испытывать чувство голода более долгое время и получать необходимое количество белков. 

2. Ешьте примерно в одно время и не пропускайте приёмов пищи. Режим питания очень важен для избежания расстройств пищевого поведения и общего тонуса. 

3. Замените быстрые углеводы сложными. Вместо белого риса попробуйте бурый рис, булгур, полбу или другие крупы. 

4. Ешьте радугу! Добавьте в свой рацион питания овощи, ягоды, фрукты и зелень разных цветов. Так вы получите больше витаминов и минералов. 

5. Пробуйте новое. Например, Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели¹. В них присутствует протеин, кальций, а также фосфор, магний, калий и витамин С. 

Источники:

1. herbalife.kg: Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели  // URL: https://www.herbalife.kg/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/   (дата обращения: 24.10.2022).