Основы сбалансированного образа жизни складываются из четырёх правил. Соблюдая все, вы сможете понять, как быстро меняется ощущение возможностей собственного тела.

Полноценный сон

Американские исследователи изучили проблемы, вызванные недостатком сна. Перечень широк: от ожирения до психических расстройств. Поэтому позвольте себе спать не менее семи часов в сутки, ложась и вставая в одно и то же время ¹.

Чистые руки

В принципы ЗОЖ входит и уход за собой. Например, мытьё рук с мылом резко уменьшает риск подхватить инфекцию. Важно ещё и сушить руки, выяснили иранские исследователи ².

Чистка зубов каждые утро и вечер — один из столпов гигиенического воспитания и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли японские учёные ³.

Регулярные нагрузки

Ежедневная физическая активность продлевает жизнь*. Канадские исследователи пишут, что зарядка и прогулка на свежем воздухе уже снижают вероятность появления различных заболеваний ⁴. А если добавить к этому отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, вы вплотную приблизитесь к ЗОЖ.

Сбалансированное питание

Очень многое зависит от содержимого холодильника. Международная группа учёных в 2017 году выяснила: именно неправильное питание чаще всего влияет на продолжительность жизни ⁵. Повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление, лишний вес и ожирение — вот те факторы риска, которые могут привести к заболеваниям ⁶.

В формировании сбалансированного рациона могут помочь продукты Herbalife Nutrition.

Например, Овсяно-яблочный напиток включает комплекс пищевых волокон. Ежедневное употребление клетчатки может помочь поддержать процессы пищеварения⁷.

Травяной напиток Классический. Его нутриенты способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и поддержанию тонуса ⁸. 

Чтобы выработать привычку вести сбалансированный образ жизни, нужно быть твёрдо уверенным в своём выборе. В этом помогают рекомендации Персонального Консультанта Herbalife Nutrition. 

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (дата обращения: 19.07.2022).

2. Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (дата обращения: 19.07.2022).

3. Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (дата обращения: 19.07.2022).

4. Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (дата обращения: 19.07.2022).

5. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 19.07.2022).

6. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (дата обращения: 19.07.2022).

7. Herbalife.kg: Овсяно-яблочный напиток. URL: https://www.herbalife.kg/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 19.07.2022).

8. Herbalife.kg: Травяной напиток Классический. URL: https://www.herbalife.kg/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-100-g/ (дата обращения: 19.07.2022).