Минимум инвентаря и желание измениться — вот два условия, которые нужны, чтобы начать заниматься уже сегодня.

Фитнес для похудения ног

Комплекс упражнений для похудения бёдер и ягодиц не требует особой подготовки. Выполнять его можно в домашних условиях и в любое время.

Упражнение со стулом

Это эффективное упражнение для похудения внутренней стороны бедра.

Исходное положение: лицом к спинке стула. Необходимо опереться на неё обеими руками и максимально широко расставить ноги.

Задача: выполнить несколько ритмичных пружинистых полуприседов и вернуться в исходное положение.

Техника: медленно присесть так, чтобы стопы не отрывались от пола, а таз оказался на уровне колен. В нижней точке следует зафиксироваться на несколько секунд.

Подъёмы ног лёжа

Упражнение, которое подойдёт для укрепления ягодичных мышц.

Исходное положение: лёжа на спине, руки — в замке под головой, а ноги согнуты в коленях.

Задача: подъём ног.

Техника: резким движением нужно подтянуть колени к груди, затем — выпрямить ноги, опуская к полу, но не касаясь его. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Отведение бедра стоя

Следующее упражнение — для похудения внутренней и внешней стороны бедра.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Мышцы спины и живота — в тонусе, плечи расправлены.

Задача: поочерёдное отведение бёдер.

Техника: на выдохе отвести ногу в сторону на 45°, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Махи согнутой ногой на четвереньках

Ещё одно популярное упражнение для похудения бёдер и ягодиц.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони — под плечами, колени — под тазом.

Задача: махи ногами поочерёдно.

Техника: на выходе сделать мах согнутой в колене ногой, стараясь поднять её как можно выше, а на вдохе вернуться в исходную позицию.

Диагональные выпады

Упражнение, тонизирующее мышцы бёдер и икроножные мышцы.

Исходное положение: стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой в замке.

Задача: попеременные выпады.

Техника: сделать шаг вперёд и немного влево правой ногой, а затем опуститься в диагональный выпад. Удерживать колени под прямым углом. Повторить упражнение для другой ноги.

Сбалансированный перекус во время тренировок

Поддержать уровень энергии во время любых тренировок могут помочь нутриенты Батончика Формула 1 Экспресс. Это полноценный сбалансированный приём пищи. Его элементы способствуют избавлению от чувства голода. Помимо белка и пищевых волокон, в Батончик Формула 1  Экспресс входит комплекс из 22 витаминов и минералов [1]. О том, как включить этот продукт в рацион, может рассказать Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Herbalife.kg: Батончик Формула 1 Экспресс // URL: https://www.herbalife.kg/catalog/batonchik-formula-1-ekspress-so-vkusom-shokolada/ (дата обращения: 12.08.2022).