Многие на своём опыте знают, что тренировки перед сном улучшают качество сна, снимают тревогу имеют позитивный долгосрочный эффект на всё тело человека.

При занятиях фитнесом особенно важно подобрать правильное питание. Выбирайте оптимальные продукты для ваших целей и образа жизни вместе с Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело

Большинство современных горожан занимаются спортом по вечерам, незадолго до сна.

Такое расписание имеет ряд преимуществ: вы снимаете стресс, который накопился за день, переключаетесь после рабочего дня, приводите в норму метаболизм и повышаете тонус тела. Люди, которые тренируются по вечерам испытывают меньше проблем с ментальным здоровьем, отмечают подъем мотивации и оптимизма.

Рекомендации для тренировок

Не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном. Интенсивная нагрузка в такое время может помешать глубокому сну, спровоцировать приступ голода. Поэтому лучше выполнять упражнения минимум за 2 часа до сна и выделить на сессию не более часа.  Так у вас останется время на полноценный ночной отдых.

Помните о том, что необходимо выбирать питательную и нетяжёлую пищу, которая даст вам достаточно энергии и не помешает тренировке. Включите в рацион Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники ¹. Он может помочь наладить баланс белков, жиров и углеводов, а также в нём есть витамины и минералы для поддержания энергии.

Упражнения перед сном

1. Разминка. Сделайте разминку в комфортном формате. Используйте эластичные спортивные ленты или скакалку.

2. Махи ногами. Поднимайте ноги к груди, стараясь держать спину прямо.

3. Приседания. Сделайте 20-40 приседаний в комфортном темпе.

4. Наклоны. Разведите ноги на ширину плеч и совершайте наклоны поочередно стараясь коснуться кончиками пальцев носков ступней. Сделайте по 40 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания. Сделайте 20-40 отжиманий в подходящем вам положении. Если вам тяжело отжиматься от пола, найдите опору — попробуйте отжиматься от края кровати или отжимайтесь из позиции на коленях.

6. Супермен. Ложитесь на живот, вытяните руки и ноги и синхронно поднимайте их от пола. Работают мышцы ягодиц, спины, предплечья. Сделайте 20-40 повторений.

7. Планка. Встаньте в планку, оперевшись на носочки и локти, и задержитесь в таком положении на 20-60 секунд.

Источники:

1. Herbalife.kg: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники // URL: https://www.herbalife.kg/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ (дата обращения: 22.08.2022).