Выносливость, хорошее самочувствие и эффективные тренировки зависят от вашей гибкости, которую можно повысить с помощью разнообразных способов. Одним из таких является стретчинг, которым вы можете заниматься даже самостоятельно.

Для более эффективных тренировок важно выбрать подходящие продукты, а в этом вам поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Польза стретчинга в домашних условиях

Стретчингом удобно заниматься дома, ведь для занятий не нужен специальный инвентарь или одежда. Можно выбрать статические или динамические комплексы упражнений в зависимости от ваших предпочтений и подготовки.

Вы в любой момент можете расстелить коврик, немного разогреться и начать выполнять упражнения. Даже если вы предпочитаете активный стретчинг, домашняя обстановка вам в этом не помешает. Несмотря на небольшие затраты, стретчинг поможет вам сохранить подвижность суставов, улучшить осанку, повысить тонус мышц и даже стабилизировать эмоциональное состояние.

Статические упражнения

При статистическом типе упражнений эффект растяжки достигается за счёт небольшой нагрузки и пассивной растяжки. В этом случае упражнения наиболее безопасны, но эффект от таких занятий всё равно будет заметным.

1. Упражнения для поясницы и позвоночника. Ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно наклонитесь, ноги не сгибайте. Почувствуйте, что от затылка до таза протягивается одна ровная линия. Выполняйте около 30 секунд.

2. «Бабочка». Выпрямите спину, сложите ноги по-турецки. С усилием нажимайте на внутреннюю сторону бёдер и растягивайте мышцы. Выполняйте упражнение около 30 секунд. Передохните и повторите упражнение ещё раз.

3. «Змея». Примите положение лёжа. На выдохе откиньте корпус назад, запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

Динамические упражнения

В динамических упражнениях все группы мышц задействуются более активно. Переходите к ним, когда почувствуете себя более уверенно.

1. Глубокие выпады. Из положения стоя сделайте выпад ведущей ногой вперёд. Другую ногу немного согните. Глубоко присядьте, растягивая мышцы бедра. Если вам непросто, то найдете опору. Выполните по 5-10 повторений на каждую ногу.

2. Кошка. В позиции на коленях упритесь ладонями в пол. Выгните, округлите спину на выдохе и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение около 10 раз.

3. Собака мордой вниз. Станьте таким образом, чтобы ваша фигура напоминала букву V. На выдохе поднимите ногу вверх и задержитесь в таком положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Как усилить эффект от стретчинга, рекомендации

Активный стретчинг и пассивная растяжка — часть пути к стройному телу. Растягивая мышцы, вы становитесь более выносливыми, готовыми к большим нагрузкам.